Найефективніші вітаміни для покращення функцій мозку

Щоб домогтися успіху в житті, людина повинна добре думати, швидко аналізувати й обробляти інформацію, що надходить. Це актуально для людей усіх професій і вікових груп. За таку функцію відповідає мозок, який споживає найбільше енергії в організмі — приблизно 20%. Це близько 60% глюкози, яка надходить з їжею. Але мозку потрібні не тільки калорії, а й конкретні поживні компоненти.

І тут на допомогу приходять вітаміни для поліпшення роботи мозку. Вони покращують когнітивні здібності та зберігають здатність відмінно мислити в довгостроковій перспективі. У цій статті наведено список найкращих вітамінів, які покращують пам'ять, підвищують концентрацію і зберігають ясність розуму. Їх регулярний прийом допоможе вам досягати хороших результатів у всіх сферах життя.

Яких змін у роботі мозку можна очікувати після прийому вітамінів?

Вітаміни для мозку набувають дедалі більшої популярності. Особливо серед людей, які хочуть зберегти свою пам'ять і когнітивні здібності на високому рівні. Тож немає нічого дивного в тому, що багато хто купує добавки з мікроелементами для поліпшення роботи мозку. До того ж вони позитивно впливають на загальний стан здоров'я, що теж плюс.

Мабуть, основна причина, навіщо люди купують такі вітаміни — це бажання поліпшити пам'ять. Регулярно приймаючи добавки з конкретними мікроелементами, людина краще запам'ятовує інформацію, якої так багато в наш час. Також вона швидше знаходить у пам'яті потрібні факти й менше забуває про плани, зустрічі та інші справи.

Особливо це актуально студентам і тим, у кого розумова робота. Плюс вітаміни для мозку купують люди у віці для збереження гострої пам'яті та ясного мислення.

Крім того, такі добавки підвищують концентрацію та увагу. У сучасному житті з'явилося 2 нових виклики: величезний обсяг інформації, що надходить, і надлишок стресу. У таких умовах треба дуже постаратися, щоб зберегти концентрацію на високому рівні. І за допомогою вітамінів можна краще зосереджуватися на поставлених завданнях, тим самим ефективніше працюючи або навчаючись нового.

Наступний ефект, який можна отримати від приймання добавок — зниження розумової втоми. Якщо проходити тривале навчання або працювати на роботі, де потрібно багато думати, то наприкінці дня людина відчуває виснаження. Вітаміни відновлюють і підвищують енергію, усуваючи відчуття втоми. Тим самим людина отримує можливість залишатися активною протягом дня, зберігаючи свою продуктивність на високому рівні.

І останній не менш важливий ефект полягає в тому, що вітаміни допомагають підтримувати загальні когнітивні функції та уповільнюють вікові зміни мозку. З віком неминуче знижуються розумові здібності: людина гірше запам'ятовує, частіше забуває елементарні речі, повільніше міркує, гірше справляється з великими обсягами інформації. А вітамінні добавки уповільнюють цей процес.

Інакше кажучи, вітаміни для мозкової активності виявляють цілу низку позитивних ефектів. Вони покращують пам'ять, підвищують концентрацію і знижують розумову втому. Також добавки підтримують когнітивні функції й навіть покращують настрій. Тому вони стають важливою частиною життя всіх людей, хто хоче зберегти свої розумові здібності на високому рівні якомога довше.

Чому знижується активність мозку і як цьому запобігти?

Мозкова активність погіршується з найрізноманітніших причин. Щоб запобігти цьому процесу, важливо розуміти основні чинники, які призводять до таких наслідків.

Перша і головна причина, чому може погіршуватися мозкова активність, — це хронічний стрес. Якщо постійно перебувати в стресовому стані, в організмі підвищується рівень кортизолу. Це пошкоджує нейрони, а також негативно впливає на пам'ять і концентрацію.

Знизити стрес можна різними способами. Найпопулярніший — це техніки релаксації. Наприклад, медитація, йога та прогулянки на свіжому повітрі.

Друга причина, чому може знижуватися активність мозку, — неправильне харчування. Воно теж сильно впливає на розумові здібності. Якщо дотримуватися дієти, яка багата насиченими жирами, солодощами й обробленими продуктами, то в мозку можуть розвиватися запальні процеси. І тут для підтримання розумового здоров'я потрібно додавати в раціон зовсім іншу їжу, яка багата на жирні кислоти Омега-3, антиоксиданти й вітаміни. Це може бути риба, горіхи, цільнозернові продукти, зелені овочі або ягоди.

Негативно впливає на розумову активність і повна відсутність фізичної активності. Регулярно виконуючи різні вправи, ви покращуєте кровообіг. А він, своєю чергою, насичує мозок киснем і корисними речовинами. Загалом, за активного способу життя знижується ймовірність розвитку нейродегенеративних захворювань, а розумові навички підтримуються на високому рівні.

Проблеми з мозковою активністю відбуваються і через нестачу сну. Якщо мало і погано спати, то в людини знижується концентрація, погіршується настрій і з'являються проблеми з пам'яттю. Тому так важливо налагодити здоровий і якісний сон. Для цього встановіть регулярний режим (засинайте і прокидайтеся в один і той самий час), не пийте кофеїн перед сном, прибирайте гаджети за 1 годину до відбою та обов'язково створіть комфортні умови для відпочинку.

Нарешті, мозкова активність знижується в міру старіння. Це природний і незворотний процес. Але його можна сповільнити, якщо регулярно займатися розумовою активністю: розв'язувати головоломки, читати, вивчати нові мови або освоювати нові навички. Усе це стимулює мозок, завдяки чому когнітивні функції довше зберігаються на високому рівні.

Зараз є багато мобільних застосунків, де можна розв'язувати задачі та покращувати пам'ять, концентрацію, швидкість мислення тощо.

Можна дивитися подкасти на наукові та інші різноманітні теми. Так ви в простому і спокійному режимі отримуєте нові знання і стимулюєте розумову активність, виконуючи рутинні справи по дому. Тобто займаєтеся побутовими завданнями й паралельно покращуєте роботу мозку.

Таким чином, вам потрібно підтримувати здоровий спосіб життя, застосовувати техніки релаксації для зниження стресу, дотримуватися збалансованого харчування, що містить у собі всі необхідні поживні речовини, займатися спортом, добре висипатися та регулярно тренувати мозок різноманітними завданнями. За допомогою цих простих способів вдасться запобігти погіршенню мозкової активності, підтримуючи розумові здібності на високому рівні досить тривалий час.

Топ добавок для розвитку пам'яті та функціонування мозку

У продажу є різні добавки для поліпшення когнітивних здібностей. Розглянемо найпопулярніші вітаміни, за допомогою яких можна розвивати пам'ять та інші функції мозку.

Вітаміни групи B

Виділяють 8 вітамінів групи B. Їх повний перелік виглядає так: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. З їхньою допомогою організм виробляє еритроцити, які відповідають за постачання киснем усіх клітин. У тому числі й мозку.

Також ці вітаміни допомагають організму виробляти гормони й нейромедіатори, які впливають на розумову активність і настрій. Плюс вони сприяють поліпшенню зв'язку між нейронами, оскільки надають позитивний ефект на передачу нервових сигналів. Нарешті, вітаміни групи B покращують роботу клітин на всіх рівнях, тим самим підтримуючи ефективне функціонування мозку. І це підтверджують дослідження, які показують, що після вживання B-комплексу в людей поліпшуються когнітивні функції та психічне здоров'я.

Вітамін D і його роль у підтримці когнітивних функцій

Вітамін D3 бере участь у виробленні серотоніну, який відповідає за настрій і зниження рівня стресу. У разі його дефіциту підвищується ризик появи деменції, хвороби Альцгеймера та інших когнітивних розладів.

Оскільки вітамін Д3 синтезується шкірою під дією сонячних променів, його нестача спостерігається в багатьох людей. Далеко не кожен може собі дозволити щодня засмагати на сонечку, тому найкращим варіантом тут вважається купівля добавок із вітаміном D3 у складі.

Чому вітамін E важливий для когнітивних функцій і пам'яті?

Вітамін E позитивно впливає на розумову активність. Причина проста: це потужний антиоксидант, який захищає мозкові клітини від стресу та пошкоджень від вільних радикалів. Так вдається зберегти пам'ять і всі когнітивні функції на високому рівні.

Крім того, вітамін E відповідає за підтримку здоров'я нейронів. Додатково він знижує ризик розвитку нейродегенеративних захворювань. Тож якщо ви шукаєте, як поліпшити роботу мозку, не забудьте про добавки з вітаміном E.

Омега-3

Омега-3 — найважливіша добавка, від якої безпосередньо залежить розумова активність. Жирні кислоти знижують запальні процеси в мозку і сприяють поліпшенню нейропластичності. Також вони допомагають підтримувати функціональність клітинних мембран, тим самим позитивно впливаючи на пам'ять і ясність розуму. Згідно з одним дослідженням, коли літні люди у віці 75 років регулярно приймали Омега-3, це знизило ймовірність деменції на 47%.

Нестача ключових елементів, які містяться в жирних кислотах, знижує розумові здібності та робить настрій людини дуже мінливим. І, навпаки, якщо регулярно приймати Омега-3, то можна розраховувати на цілу низку позитивних властивостей:

• відновлення нейронів;
• поліпшення показників різних видів пам'яті;
• відновлення концентрації, стійкості та перемикання уваги;
• підтримання об'єму мозку і відтермінування його старіння;
• нормалізація психоемоційного стану в разі легких порушень завдяки стимуляції виробництва серотоніну.

Щоб Омега-3 краще засвоювалася й ефективніше впливала на здоров'я мозку, її можна поєднувати з вітаміном E або таурином.

Магній

Магній відповідає за підтримку нормальної нервової функції. Також він сприяє захисту нервових клітин від руйнування. Згідно з дослідженнями, людина, якій не вистачає цього мікроелемента, дуже схильна до деменції та когнітивних розладів. Тож, якщо вивчаєте питання, які вітаміни для поліпшення пам'яті краще купувати, обов'язково додайте до свого списку магній.

У 2022 році проводилося дослідження, в якому брали участь понад 2000 осіб віком від 60 років. Люди, які отримували найбільше магнію з їжі або вітамінних добавок, у рази краще проходили тести на перевірку когнітивних функцій. Ті ж, хто споживав мінімум цього мікроелемента, отримував мінімальні бали за пройдені завдання.

Роль цинку в підтримці нормальної роботи мозку

Для підвищення розумової активності необхідно споживати цинк. Це важливий мікроелемент, який підтримує когнітивні функції, здоров'я нервової системи та мозку загалом. Його дефіцит призводить до порушення пам'яті, постійних перепадів настрою і проблем із психічним здоров'ям.

Користь цинку для розумової активності величезна, адже він:

1. Підтримує здоров'я мозку, покращує пам'ять і когнітивні функції.
2. Допомагає синтезувати нейромедіатори, які впливають на настрій і психічне здоров'я.
3. Зміцнює здоров'я нервової системи та захищає нейрони від пошкоджень.

Цинк міститься в бобових, морепродуктах і м'ясі (птиця, баранина, яловичина). Але найпростіше його отримати з вітамінних добавок.

Залізо

Залізо вважається корисним мікроелементом для мозку. Він насичує нейрони киснем, що життєво необхідно для їхньої нормальної роботи. Завдяки залізу організм підтримує енергію та концентрацію на високому рівні. Також воно сприяє поліпшенню пам'яті та забезпечує ясність розуму. Крім того, залізо стимулює вироблення нейротрансмітерів, від яких безпосередньо залежить настрій і когнітивні функції.

Згідно з дослідженнями, цей мікроелемент дуже важливий для підлітків. Від рівня заліза в їхньому організмі безпосередньо залежить те, наскільки вони будуть уважними, і наскільки в них будуть розвинені когнітивні здібності. Дослідження підтверджують, що підлітки, які регулярно вживають залізо, краще справляються з тестами на увагу. Також вони ефективніше виконують шкільні завдання. У такий спосіб було доведено, що від заліза залежить розумова активність і когнітивні функції.

Як кофеїн впливає на мозок і пам'ять?

Тривалий час каву вважали шкідливою для здоров'я. Сьогодні цей міф уже неактуальний завдяки багатьом дослідженням. Утім, напій містить різну кількість кофеїну (і не завжди вона відповідає заявленій), тому для стимуляції розумової активності його все ж таки краще не пити.

Замість кави можна придбати легко дозовану добавку з невеликою концентрацією кофеїну. Вона допоможе поліпшити пам'ять, увагу, пильність і зосередженість.

Пам'ятайте, що на відміну від наведених вище прикладів, кофеїн — це не вітамін. Він вважається нейротропним стимулятором, який має прямий і дуже короткочасний ефект.

Як GABA впливає на пам'ять і розумову активність?

GABA — ключовий гальмівний нейромедіатор центрально нервової системи. Його ще називають гамма-аміномасляною кислотою (ГАМК). Вона впливає на емоційний стан і забезпечує цілу низку корисних властивостей:

• розслаблення мозку під час стресових ситуацій;
• зняття тривожності;
• поліпшення тривалості часу, протягом якого вдається зберігати концентрацію та увагу;
• поліпшення довготривалої пам'яті;
• підвищення когнітивних здібностей в осіб середнього та похилого віку;
• захист мозкових клітин від дегенеративних змін;
• збільшення загальної тривалості всіх стадій повільного сну, що відповідає за відновлення витраченої енергії.

Для кращої засвоюваності ГАМК можна вживати спільно з таурином і вітаміном B6.

Висновок

Вище наведено список найкращих добавок, що стимулюють розумову активність. Якщо шукаєте, які вітаміни потрібні для роботи мозку, то перед вами вже готовий рейтинг. Вивчайте його, вибирайте, які добавки підходять у вашому випадку, і замовляйте їх у нашому інтернет-магазині. У нас можна купити всі перераховані вище вітаміни, причому за доступною ціною.