Шкіра є найбільшим органом людського тіла, який виконує важливу місію захисту організму від зовнішніх факторів. При цьому епідерміс — дзеркало, що точно відображає стан здоров'я: будь-які порушення швидко виходять на поверхню. Якщо в роботі організму виникли неполадки, шкірний покрив негайно відреагує висипом, запаленнями, нездоровим кольором, пігментацією та іншими змінами. Щоб уникнути шкірних дефектів і захворювань, одних доглядових процедур замало: про здоров'я і красу необхідно дбати зсередини, приймаючи вітаміни для шкіри.
Чому вітаміни важливі для догляду за вашою шкірою?
Вітаміни каталізують біохімічні процеси — без цих речовин шкіра не здатна впоратися з базовими функціями захисту, метаболізму, імунітету.
Нутрієнти необхідні в догляді за шкірою, забезпечуючи:
- обмінні процеси на клітинному рівні;
- нормальне функціонування сальних залоз;
- ефективну боротьбу з окислювальним стресом;
- захист від проникнення інфекцій і грибків;
- вироблення колагенових і еластинових волокон;
- загоєння покриву після пошкоджень;
- запобігання тотальному зневодненню;
- пригнічення запальних реакцій.
У перерахованих функціях елементів криється відповідь на питання: чому шкіра далека від ідеалу, якщо їй забезпечений найкращий догляд? Причина проблемної, передчасно в'янучої або зневодненої шкіри часто криється в нестачі незамінних нутрієнтів, які організм не отримує з їжею.
Види та основні причини шкірних змін
Викликати шкірні зміни здатні як зовнішні причини (несприятлива екологія, вплив неякісної косметики, екстремального холоду або ультрафіолету, робота з хімічними реагентами), так і внутрішні фактори. До внутрішніх причин появи шкірних дефектів відносяться гормональні перебудови організму (під час пубертату, вагітності або клімаксу), збої в роботі шлунково-кишкового тракту, захворювання нервової системи, сильні стреси. У цих випадках краще пропити вітаміни для шкіри обличчя курсом, щоб уникнути негативних симптомів з боку шкірного покриву.
Зміни, які можуть відбуватися зі шкірними покривами, найчастіше представлені такими проявами:
- Акне — запальні висипання на поверхні епідермісу, які поширені серед підлітків, але можуть з'явитися в будь-якому віці.
- Гіперпігментація (пігментні плями, веснянки, вітіліго, лентиго) — пов'язана з віковими змінами в організмі, перебуванням на відкритому сонці без захисних засобів, ендокринними розладами.
- Зморшки — спровоковані віковим зниженням синтезу колагену, через що шкіра втрачає природний тургор, починає провисати і збиратися в складки, а також хронічним зневодненням і частими стресами.
- Надмірна сухість — найчастіше пов'язана з віковим фактором, кліматичними впливами, неправильно підібраними засобами для догляду за шкірою.
- Жирність, себорея — обумовлена гіперактивною роботою сальних залоз, викликаною змінами з боку гормональної системи, травними розладами, спадковою схильністю.
- Бородавки — неестетичні утворення у вигляді вузлика, спровоковані папіломовірусом людини, що виникають на шкірі на тлі зниження місцевого імунітету.
У широкому сенсі до шкірних дефектів відносяться будь-які зміни стану епідермісу, будь то втрата тургору, зміна кольору або будови. До цієї категорії відносять також атрофію (аномальне витончення шкірних покривів), структурні зміни при хронічних дерматозах і симптоматичні прояви системних захворювань (наприклад, «вовчаковий метелик» на обличчі при червоному вовчаку).
Як вітаміни допомагають шкірі виглядати краще?
Неправильно складений раціон, нерегулярне харчування з дефіцитом вітамінів і поживних компонентів — один з факторів появи шкірних дефектів на поверхні епідермісу. Порушення харчування негативно впливає на стан шкірного покриву, руйнуючи його структуру і перебіг фізіологічних процесів — зокрема бар'єрну функцію, відновлення і загоєння, а також адекватний обмін речовин. Найкращі вітаміни для шкіри в повсякденному меню — важливий крок до збереження молодості, краси і здоров'я шкіри, а також дієва профілактика появи шкірних змін.
Значення вітаміну А для шкіри
Назва «вітамін А» означає групу сполук — ретиноїдів, які є жиророзчинними речовинами. Вітамін необхідний для забезпечення цілого ряду життєво важливих функцій, включаючи зір, захист від вірусів і патогенних мікроорганізмів, а також ріст нових клітин.
Доведено, що прийом ретиноїдів ефективно лікує акне, а також з успіхом запобігає надмірній сухості, атопічному дерматиту, псоріазу і пухлинним захворюванням шкіри.
Щоб шкіра була здоровою, потрібно попередити нестачу вітаміну А. Дефіцит провокує аномальну сухість шкірних покривів (іноді — надмірну жирність, порушуючи нормальне функціонування сальних залоз) і сприяє уповільненню природної регенерації.
Прийом вітаміну А необхідний, оскільки нутрієнт:
- сприяє виробленню волокон колагену та еластину;
- прискорює оновлення клітин, замінюючи старі пошкоджені клітини здоровими;
- нормалізує виділення шкірного жиру;
- бореться з акне, не допускаючи розвитку запалень;
- має яскраві антиоксидантні властивості;
- знижує вираженість пігментації, забезпечуючи більш однорідний колір обличчя;
- підтримує природний імунітет шкіри, захищаючи, зокрема, від грибкових інфекцій;
- має anti-age ефект, зменшуючи вираженість мімічних і вікових зморшок.
Вітамін А в раціоні покращує стан шкіри, роблячи текстуру епідермісу більш гладкою і однорідною.
Вітамін В3 (ніацин)
Говорячи про те, які вітаміни потрібні для шкіри, не можна обійти вітамін В3 (ніацин). Компонент часто можна зустріти в складі кремів і масок, оскільки він добре зарекомендував себе при зовнішньому застосуванні і активно використовується beauty-індустрією. Однак лише приймаючи вітамін всередину, можна досягти стійкого ефекту в лікуванні шкірних дефектів.
Ніацин результативно бореться із запальними захворюваннями шкіри та вугровим висипом, інгібуючи вироблення себума і пригнічуючи життєдіяльність патогенної мікрофлори на поверхні епідермісу. При цьому вітамін В3 показує ефективність в антивіковій терапії. Цей компонент — активний учасник процесу синтезу білка, що відповідає за зміцнення і щільність шкіри.
Аналіз клінічних досліджень дозволяє припустити, що достатній рівень ніацину в організмі дозволяє в кілька разів знизити ризик шкірного раку.
Профілактичний прийом ніацину допомагає уникнути багатьох шкірних змін, роблячи шкіру молодою і сяючою.
Значення біотину для здоров'я шкіри
Щодо того, який вітамін відповідає за шкіру, потрібно сказати про вітамін В7 (ніацин) — водорозчинний нутрієнт, що входить до групи вітамінів В.
Оскільки компонент міститься в переважній більшості продуктів харчування, а також здатний вироблятися організмом, важкий дефіцит речовини зустріти вкрай складно. Проте при нестачі нутрієнта може спостерігатися висип, ламкість волосся і витончення нігтьових пластин, тому вітамін В7 — частий компонент так званих «добавок для краси».
Додатковий прийом біотину сприятливо впливає на стан похідних шкіри — волосся і нігтів, потовщуючи пошкоджені нігтьові пластини і відновлюючи ріст волосся при деяких видах алопеції. Біотин бере активну участь в метаболічних процесах, будучи коферментом в засвоєнні вуглеводів і жирів, що необхідно для виробництва нових клітин дерми.
Як вітамін С покращує стан шкіри?
Вітамін С — головний антиоксидант, який ефективно бореться з руйнівним впливом вільних радикалів. Ефективність L-аскорбінової кислоти неперевершена в лікуванні та профілактиці змін, що виникають через окислювальний стрес.
Симптомами гіповітамінозу з боку шкірних покривів є: гіперпігментація, зморшки і в'ялість шкіри, тьмяний нерівний тон епідермісу, втрата еластичності.
L-аскорбінова кислота не виробляється організмом людини і, будучи водорозчинним вітаміном, не здатна накопичуватися, тому обов'язково повинна надходити з їжею.
Запаси вітаміну С серйозно виснажуються в постійній боротьбі з вільними радикалами, а засвоєння нутрієнта організмом відбувається досить повільно.
Вітаміни для поліпшення шкіри обличчя з L-аскорбіновою кислотою:
- запобігають прискореному фотостарінню шкірних покривів;
- значно підвищують захист епідермісу від ультрафіолету;
- необхідні для відновлення цілісності шкірних покривів, загоєння ран;
- зміцнюють стінки кровоносних судин;
- вирівнюють текстуру шкіри;
- відбілюють, освітлюючи прояви гіперпігментації і пригнічуючи синтез меланіну;
- усувають темні кола, синяву в області очей;
- відрізняються чудовими протизапальними властивостями;
- посилюють імунний захист епідермісу.
Найважливіша для шкіри функція вітаміну С — вплив на вироблення колагенових ниток, від яких залежить ступінь пружності та щільності епідермісу. Крім того, нутрієнт є маст-хевом у догляді за проблемною шкірою з підвищеною жирністю та висипом.
Вітамін Е
Які вітаміни потрібні для шкіри обличчя, але епідермісу їх часто не вистачає? Токоферол, або вітамін Е, належить до групи жиророзчинних речовин, кількість яких в організмі поступово вичерпується з віком. У зв'язку з дегенеративними змінами УФ-промені починають безперешкодно проникати у верхні шари епідермісу, викликаючи окислювальний стрес і руйнуючи токоферол.
В нормі вітамін Е:
- підтримує ідеальну зволоженість шкіри, утримуючи вологу і усуваючи лущення;
- важливий для оновлення епідермісу на клітинному рівні;
- знижує інтенсивність шкірних запалень, нейтралізуючи окислювачі, що утворюються при запальному процесі;
- формує міцний захисний бар'єр;
- має властивості розсмоктувати рубцеву тканину;
- протидіє негативним шкірним змінам, що виникають під впливом агресивного УФ-випромінювання.
У комплексній взаємодії з селеном вітамін Е проявляє себе як сильний антиоксидант, що протистоїть перекисному окисленню ліпідів.
Незважаючи на те, що важкий авітаміноз Е зустрічається рідко, нестача речовини в організмі може призвести до запалень, виразок на шкірі, сповільненого загоєння покривів після травм.
Вплив вітаміну D на шкіру
Жиророзчинний вітамін D (кальциферол) відіграє найважливішу роль у профілактиці остеопорозу, підвищуючи мінералізацію кісткової тканини і рівень засвоєння кальцію. Компонент необхідний для безперебійної роботи імунної системи, захищаючи організм від інфекцій, вірусів та інвазій.
Вітаміни для молодості шкіри включають до свого переліку вітамін D, оскільки він:
- посилює природний імунітет шкіри, прискорюючи синтез кателіцидину — антимікробного пептиду;
- пригнічує запальні процеси на поверхні епідермісу;
- бере участь у регенерації, прискорюючи відновлення цілісності покриву шкіри;
- при пораненні не допускає вторгнення патогенних мікробів, запобігаючи зараженню;
- як і вітамін А, відіграє важливу роль у профілактиці атопічного дерматиту.
Природний вітамін D міститься в жирних сортах риби, проте меню середньостатистичного українця не багате на них, тому поповнювати запаси нутрієнта рекомендується за допомогою харчових добавок.
Колаген і амінокислоти
Колаген — головний структурний елемент внутрішнього шару шкіри, синтез якого неухильно зменшується з віком. Уповільнення вироблення колагенових ниток викликає старіння тканин, погіршення регенерації, пов'язане з повільним загоєнням ран, вікові пігментні плями.
Колаген є найважливішою структурною частиною шкіри, волосся, нігтів, м'язів, кісток, зв'язок і сухожиль.
Амінокислоти, що виробляються з колагену, запобігають раку шкіри (L-пролін) і успішно застосовуються в терапії атопічного дерматиту (L-аргінін і L-пролін).
Особливості вітамінів для жіночої та чоловічої шкіри
Анатомічно та фізіологічно чоловічий організм істотно відрізняється від жіночого, і шкірний покрив не є винятком. Різницю зумовлюють гормони та структурна будова шкіри. Високий рівень тестостерону сприяє зростанню колагену, роблячи поверхневий шар епідермісу більш щільним.
Більш жирна, на 18-20% щільніша за жіночий епідерміс, шкіра чоловіків пізніше старіє і довше зберігає пружність.
Чоловічі гормони викликають підвищену жирність епідермісу, тому шкіра чоловіків більш схильна до утворення прищів. Однак, граючи роль мастила, велика кількість себума запобігає ранній появі зморшок і заломів на шкірі.
Тому, враховуючи особливості шкіри чоловіків і жінок, виробники нутрієнтів сьогодні пропонують добавки з урахуванням статевих відмінностей.
Які вітаміни для шкіри купувати чоловікам? Представникам чоловічої статі призначені спеціальні добавки, що враховують особливості їх шкіри і організму в цілому. Ідеальне поєднання вітамінів і мікроелементів не тільки покращує стан шкіри, але і підтримує гормональний фон, допомагає зміцнювати м'язи. «Жіночі» вітаміни забезпечують специфічні потреби організму жінки, стимулюючи метаболізм, зміцнюючи кісткову тканину і перешкоджаючи ожирінню.
Які продукти містять вітаміни для шкіри?
Щоб зробити шкіру еластичною і сяючою, необхідно правильно скласти щоденний раціон харчування, включаючи в меню:
- вітамін А: яскраво забарвлені фрукти, ягоди і овочі (гарбуз, обліпиха, абрикоси, томати, морква), листові овочі;
- вітамін В3: нежирні сорти м'яса, молочні продукти, яйця;
- вітамін В7: бобові (сочевиця, соя), дріжджі, шпинат, цвітна капуста, арахіс;
- вітамін С: цитрусові, шипшина, солодкий перець, томати, ківі, кислі ягоди;
- вітамін D: жирні сорти риби (лосось, форель, оселедець, палтус, тунець), морепродукти, яйця;
- вітамін Е: рослинні олії (соняшникова, оливкова), мигдальні горіхи, фундук, насіння, зелені листові овочі.
Які вітаміни приймати при сухій шкірі? Відповідь — колаген. Як і жиророзчинні речовини, нутрієнт запобігає зневодненню епідермісу.
Джерелом колагену є їжа тваринного походження. Багато колагену міститься в кісткових бульйонах, м'ясі птиці (особливо в хрящах і шкірі), рибних продуктах і желатині. Для кращого засвоєння компонента потрібна L-аскорбінова кислота, тому важливо не нехтувати свіжими овочами, несолодкими ягодами і соковитою зеленню.
Як правильно приймати вітаміни для шкіри?
Починаючи прийом синтетичних вітамінів, рекомендується знати, що:
- вітаміни-енергетики (речовини групи В, L-аскорбінова кислота) бажано приймати вранці, оскільки вечірній прийом може стати причиною безсонної ночі;
- вітамін D також не варто приймати на ніч, так як кальциферол здатний пригнічувати синтез гормону сну — мелатоніну;
- жиророзчинні компоненти (вітаміни А, D, К, Е) важливо приймати разом з їжею — бажано насиченою корисними жирами;
- водорозчинні вітаміни (нутрієнти групи В, L-аскорбінова кислота) необхідно приймати за 2 години до прийому їжі, запиваючи достатньою кількістю води;
- кальциферол не можна вживати натщесерце, оскільки це погіршує його всмоктування;
- залізовмісні добавки краще засвоюються завдяки вітаміну С, тому нутрієнт рекомендується запивати грейпфрутовим або апельсиновим соком.
Самостійно комбінуючи нутрієнти, важливо пам'ятати, що деякі вітаміни для поліпшення стану шкіри не поєднуються один з одним. Наприклад, токоферол не слід доповнювати вітамінами К і D, а рибофлавін не рекомендується пити разом з L-аскорбіновою кислотою. Щоб уникнути поєднання несумісного, в ідеалі варто купувати готові мультивітамінні комплекси.
Якщо шкіра тривалий час страждала від наслідків гіповітамінозу, не варто очікувати миттєвого ефекту від вітамінних добавок. Лише після 4-5 тижневого курсу прийому вітамінів можна побачити помітні результати.
Не слід намагатися швидко компенсувати нестачу кількістю прийнятих вітамінів: передозування призведе лише до побічних симптомів і викличе проблеми зі здоров'ям, але ніяк не поліпшить стан шкіри.
Відповідаючи на питання, які вітаміни корисні для шкіри, лікарі-дієтологи відзначають: при дефіциті нутрієнтів варто подбати про повноцінний раціон, включаючи в меню більше свіжої зелені, овочів, ягід і фруктів, і не забувати про жирну рибу і пісне м'ясо. При правильному лікуванні авітамінозу харчові добавки повинні доповнювати основний раціон, але не замінювати його.
Постійно приймати синтетичні добавки не можна; після завершення курсу необхідно зробити перерву, яка може тривати від 4 тижнів до 2 місяців.
Підсумки
Краса і здоров'я шкіри безпосередньо залежать від здоров'я організму і процесів, що протікають в тілі людини. Хвороби не кращим чином відбиваються на стані шкірного покриву, і дефіцит вітамінів яскраво підтверджує цю аксіому.
Які вітаміни пити для шкіри? При нестачі найважливіших нутрієнтів (А, В, С, Е, D, колагену та амінокислот) шкіра починає зазнавати патологічних змін, включаючи втрату щільності та еластичності, зневоднення, появу зморшок і акнеформних дерматозів, пігментних плям. Науково встановлено зв'язок між гіповітамінозом А і виникненням атопічного дерматиту та важких форм акне.
Заповнити нестачу цінних і незамінних нутрієнтів покликані якісні вітамінні добавки, які доповнять основний раціон і допоможуть відновити природне сяйво шкіри, слугуючи профілактикою більшості шкірних змін.
