Огляд добавок для кращого сну: що вибрати?

Вам потрібно поспати. Але заснути не виходить. Знайомо? Проблему допоможе розв’язати снодійне. Можна також спробувати вітаміни для покращення сну. Про них сьогодні й розкажемо.

Ви дізнаєтесь, чи впливає вітамін D на сон, а якщо впливає, то як; які мікроелементи потрібні для сну; які гормони впливають на процес засинання, та інше.

Які типи проблем зі сном можуть виникати?

Безсоння може бути:

• тимчасовим;
• короткотривалим;
• хронічним.

Причина тимчасового безсоння – стрес. Воно не має серйозних наслідків, триває недовго. Розв’язати проблему допоможуть вітаміни. 

Короткотривале безсоння серйозніше. Воно продовжується до 20 днів. Причина його та ж – стрес, нервові напруження. Проти короткотривалого безсоння ефективні заспокійливі трави.

Найнебезпечнішим типом безсоння є хронічне. Його причини – стрес, депресія, різні хвороби. Якщо ви вже місяць чи більше маєте проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Корисними будуть також БАДИ з мелатоніном. Але приймайте їх тільки за призначенням лікаря.

Чому виникають проблеми зі сном і як це впливає на здоров’я?

Основна причина поганого сну – стреси. Через них виникає і короткочасне, і тривале, і хронічне безсоння. Також проблеми зі сном можуть виникати через:

• гормональні коливання під час менопаузи, місячних;
• хронічний біль;
• шкідливі звички (наприклад, алкоголь);
• порушення добового ритму через роботу в нічну зміну чи при зміні часових поясів;
• зовнішні фактори, які заважають спати (наприклад, постійні шуми при спробах заснути);
• гіпертиреоз (перевищена функція щитоподібної залози).

Хронічне безсоння може спричинити низку проблем зі здоров’ям. Це може бути поганий імунітет, серцево-судинні хвороби, погіршення концентрації, уваги, навіть ожиріння. Люди, які не досипають, дратівливі, малопродуктивні. Розв’язати ці проблеми допоможуть вітаміни, БАДи.

Які переваги приносять біологічно активні добавки?

БАДи допомагають розслабитись, полегшують процес засинання, нормалізують сон, поглиблюють його.

Що допомагає при безсонні? ТОП добавок для кращого сну

Розв’язати проблеми зі сном допоможуть засоби для покращення сну – вітаміни, мікроелементи, рослинні екстракти.

Ашваганда

Це вічнозелена рослина, що росте в Північній Африці та Південно-Східній Азії. Вона використовується в традиційній індійській медицині. Також її додають до ліків або роблять з неї порошок чи виділяють екстракт.

Ашваганда знижує рівень тривожності, стресу. Для досягнення бажаного ефекту приймайте 0,3 – 12 грамів ашвангарди на день.

Чому мелатонін важливий для сну?

Мелатонін – це гормон, що виробляється організмом у темний час доби або за відсутності світла. Він нормалізує сон, полегшує засинання. Нестача мелатоніну спричиняє хронічну втому, труднощі із засинанням, порушення сну. Добавки з меланіном особливо корисні під час зміни часових поясів.

Роль магнію у покращенні сну

«Звільнись від маски стресу». Цей рекламний слоган вказує на основну функцію магнію – заспокоювати. Стрес, як сказано вище – головна причина проблем зі сном. Позбавившись від нього, будете краще спати.

GABA/ГАМК

Це аміномасляна кислота, яка є одним з нейромедіаторів. Тобто, вона бере участь в передачі нервових імпульсів. Також дана речовина полегшує засинання, допомагає розслабитись, поглиблює сон.

Як 5-HTP допомагає покращити сон

5-HTP – це продукт розпаду триптофану, амінокислоти, що впливає на утворення серотоніну (один з гормонів щастя). Як і ГАМК, допомагає швидше заснути, поглиблює сон.

Вітаміни для кращого сну

На якість сну впливають не лише біологічно активні добавки, рослинні екстракти, амінокислоти. Порушення сну може викликати й відсутність певних вітамінів. Найбільш корисні для сну:

• вітамін D;
• вітаміни групи В (В6, В3);
• вітамін C.

Вітамін В6 бере участь у виробленні серотоніну і мелатоніну. Відповідно, дефіцит даного вітаміну призводить до порушень у виробленні даних речовин, а також труднощів із заспокоєнням, надмірному збудженню.

В3, або ніацин впливає на вироблення триптофану, який впливає на синтез серотоніну і меланіну. Його відсутність призводить до труднощів із засинанням та порушення режиму сну.

Вітамін С робить організм стійкішим до стресу, знижує збудження у вечірній час. Нестача даного вітаміну викликає слабкість та хронічну втому.

Як вітамін D впливає на сон? Регулює добовий ритм, підтримує вироблення серотоніну і мелатоніну. Нестача його викликає втомлюваність, поганий сон та ускладнює процес засинання. 

Висновки

Безсоння, особливо хронічне, може призвести до гірших проблем. Тому варто вчасно звертати на нього увагу. Якщо у вас короткотривале безсоння, допоможуть вітаміни, заспокійливі. Але з хронічним безсонням допоможе тільки лікар.