Найкращі поради для підвищення тестостерону у чоловіків

У світі немає жодного чоловіка, який би не загадувався над питанням, як підняти тестостерон. Адже від цього гормону безпосередньо залежать усі чоловічі якості: лідерські здібності, сила волі, швидкість прийняття рішень, можливість ризикувати. Проблема в тому, що далеко не у всіх чоловіків високий рівень тестостерону. Плюс є багато зовнішніх факторів, які порушують вироблення цього гормону в організмі, що призводить до поганих результатів. Хороша новина в тому, що це можна виправити — і нижче наведено основні способи, як це зробити.

Тестостерон: визначення та його вплив на організм

Для початку розберемося, що таке тестостерон. Під цим поняттям мається на увазі статевий гормон андроген, завдяки якому розвивається і функціонує чоловіча статева система.

Оптимальний рівень тестостерону у чоловіків є гарантією міцного здоров'я: фізіологічного, психологічного та сексуального. У разі дефіциту можуть спостерігатися серйозні проблеми та патології.

Вплив тестостерону на організм чоловіка неможливо переоцінити, адже він:

• бере участь у метаболізмі;
• стимулює вироблення сперматозоїдів;
• позитивно впливає на репродуктивну систему;
• формує стабільно високий сексуальний потяг;
• підвищує витривалість організму і здатність виконувати важку роботу;
• сприяє збільшенню скелетних м'язів;
• підвищує стійкість до стресу.

Також завдяки йому формуються вторинні статеві ознаки, підвищується стійкість до психологічних навантажень, з'являється бажання ставити цілі та реалізовувати свої амбіції.

Яка норма тестостерону у здорових чоловіків?

Норма тестостерону в чоловіків залежить від віку. Він починає зростати в підлітковому віці й приблизно до 25-30 років, а після 50 років поступово знижується. Нижче наведено середній рівень тестостерону для кожної вікової категорії:

• 1-7 років — 0.1-1.11 нмоль/л
• 8-13 років — 0.1-2.36 нмоль/л
• 14-18 років — 1-38.4 нмоль/л
• 18-50 років — 8.65-28 нмоль/л
• понад 50 років — 6.7-25.5 нмоль/л

Також враховуйте те, коли виробляється тестостерон. Максимальні показники зазвичай спостерігаються о 6-8 ранку, мінімальні — о 17-20 годині. Тому якщо потрібно здавати аналіз на тестостерон, його завжди роблять вранці.

Значення тестостерону для фізичної форми спортсмена

Тестостерон вважається важливим гормоном для спортсменів, адже він безпосередньо впливає на успіхи та результати людини. Недарма його в народі називають гормоном переможців.

За високого рівня тестостерону поліпшуються фізичні показники та підвищується психологічна стійкість. Завдяки цьому спортсмен швидко нарощує м'язову масу і б'є всілякі рекорди на змаганнях.

Вважається, що завдяки тестостерону збільшується витривалість під час силових вправ, а після закінчення навантаження м'язи швидше розслабляються. Завдяки грамотному переходу від напруги до розслаблення атлет може довше й ефективніше займатися, не переживаючи, що зловить перетренованість.

Регулярні заняття спортом гарантують оптимальний рівень тестостерону в організмі. Він якраз і виробляється завдяки постійним тренуванням. Це добре видно за молодими спортсменами у віці 20-30 років. Їм найпростіше підвищити рівень тестостерону — на відміну від людей, які не звикли до подібних навантажень.

Причини нестачі тестостерону та їхній вплив на здоров'я

Один зі способів, як підвищити тестостерон, — це розібратися, через що він знижується. Виявивши основні нюанси й усунувши їх, ви вже зможете розв'язати цю проблему.

Виділяють кілька причин, через які знижується рівень тестостерону в організмі:

1. Ожиріння. За наявності зайвої ваги рівень тестостерону знижений на 50% порівняно з чоловіками, які не страждають на ожиріння. Плюс паралельно збільшується кількість естрогену — жіночого статевого органу. Вважається, що в нормі чоловіча талія має бути не більше 92-94 см.
2. Недотримання режиму харчування. Ковбаса, соя, кофеїн, пиво, міцні спиртні напої знижують рівень чоловічого гормону. Також негативно впливають на його рівень трансжири, які містяться у фастфуді та магазинних солодощах. Якщо потрібне підвищення тестостерону, то ці продукти потрібно виключати з раціону.
3. Хронічний недосип. Велика частина тестостерону синтезується організмом під час сну. Якщо позбавляти себе цього привілею, то тіло просто не встигне його виробити в оптимальній кількості.
4. Стресові ситуації. Стрес — ключовий ворог чоловічого гормону. Зовсім уникати стресових ситуацій не вийде, але можна знизити їхні наслідки. Наприклад, медитуючи або виконуючи дихальні практики.
5. Сидячий спосіб життя. Мінімальна активність і відсутність фізичного навантаження негативно впливають на вироблення тестостерону в чоловіків.
6. Шкідливі звички. Насамперед це стосується цигарок і алкоголю, які пригнічують вироблення чоловічого гормону.

Також не забувайте, що після 30 років рівень тестостерону поступово знижується. Це природний і незворотний процес, пов'язаний зі старінням організму чоловіка.

Список харчових продуктів для збільшення тестостерону

Тепер розгляньмо, що їсти для підняття тестостерону. Для вироблення цього гормону потрібно додати в раціон продукти, багаті жирами, магнієм, цинком і вітаміном D. Саме завдяки їм і синтезується андроген.

Наведемо основні продукти для підвищення тестостерону:

• гречана каша;
• яйця;
• яловиче м'ясо;
• горіхи.

Доповнює список, що їсти для підвищення потенції, кисломолочні продукти й свіжі фрукти. Особливо рекомендується налягати на гранати. Можна додати до раціону й інші продукти, які підвищують тестостерон: зелені листові овочі, цибулю, імбир, устриці, натуральну олію (маслинову або арганову).

За відсутності ожиріння рекомендується відмовитися від низькокалорійних дієт. Жири — це ключовий компонент, що збільшує тестостерон, адже він виробляється з холестерину. Якщо їх буде мало, організму просто не вистачить «будівельного матеріалу» для вироблення чоловічого гормону.

Рекомендовані добавки для збільшення рівня тестостерону

У продажу можна знайти різні препарати для підвищення тестостерону. Більшість із них приносять певну користь, але мають безліч побічних ефектів. А з часом їхня ефективність знижується до нуля, і вони стають навіть шкідливими. Тому тут важливо вибирати безпечні препарати для підвищення рівня тестостерону:

• tribulus (якірці сланкі) — стимулюють роботу чоловічої статевої системи;
• мака перуанська — вважається рослинним джерелом тестостерону і природним стимулятором лібідо;
• D-аспарагінова кислота — синтезує чоловічий гормон завдяки стимуляції функції гіпофіза;
• ZMA — містить цинк, магній, вітамін B6 і корисна для спортсменів, які витрачають тестостерон через рясне виділення поту;
• вітамін D3 — розчиняється в жирі й істотно посилює вироблення чоловічого гормону;
• пажитник — унеможливлює перетворення тестостерону в естроген, зберігаючи його оптимальну концентрацію;
• ашвагандха — підвищує рівень андрогена;
• женьшень азіатський — посилює потенцію і підвищує вироблення тестостерону;
• Тонкат Алі (малайзійський женьшень) — знижує кількість кортизолу (гормону стресу) і збільшує стимуляцію андрогена приблизно на 40%.

Приймаючи таблетки для підвищення тестостерону, стежте за дозуванням і рекомендованою тривалістю курсу, зазначеною в інструкції. Це допоможе уникнути звикання та унеможливить небажані порушення в природному виробленні тестостерону.

Які види тренувань сприяють підвищенню тестостерону?

Існує ще один спосіб, як підвищити тестостерон у чоловіків, — тренування. Фізична активність позитивно впливає на вироблення цього гормону, адже організм стимулює його в збільшених дозах якраз після занять у спортзалі. Тільки важливо виконувати певні вправи, за яких відбувається підвищення тестостерону.

Перший вид тренувань — високоінтенсивний тренінг. У цьому разі передбачається коротке за часом навантаження на максимальній інтенсивності. Періоди відпочинку та відновлення мінімальні.

Якщо тренуватися на знос, то рівень тестостерону тільки знижується, а такий інтенсивний тренінг займає менше часу і добре збільшує концентрацію чоловічого гормону. Плюс він допомагає спалити зайвий жир, прискорює метаболізм і позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Другий вид тренувань — силові. Вони вважаються найефективнішими для всіх спортсменів, хто шукає, як підняти рівень тестостерону. Тільки тут важливо дотримуватися таких рекомендацій:

1. Тренуйтеся із запасом у кілька повторень. Так організм виробить більше тестостерону, ніж якщо виконувати кожну вправу до повної відмови.
2. Робіть базові багатосуглобові рухи. Наприклад, жим лежачи, тяга штанги в нахилі, присідання зі штангою. Завдяки цим вправам добре виробляється чоловічий гормон тестостерон.
3. Враховуйте кількість підходів. Що їх більше, то істотніше збільшується концентрація андрогена.

І найважливіше — не зловити перетренованість. Під час великих навантажень виробляється багато тестостерону, але треба, щоб організм встигав впоратися зі стресом. Інакше ви зловите перетрен, що призведе до хронічної втоми, безсоння і проблем із сексуальним потягом.

Фактори, що знижують рівень тестостерону в чоловіків

Не забувайте, що на рівень тестостерону негативно впливають і зовнішні чинники. Насамперед це вікові зміни. Після 40 років, коли організм чоловіка поступово старіє, кількість вироблюваного тестостерону різко знижується.

У медицині це називається андропауза. Про її настання сигналізують такі симптоми як втома, втрата ваги, депресія та згасання сексуального потягу.

Знижує рівень тестостерону і погана екологія. Через забруднене повітря, важкі метали та пестициди організм може виробляти цей гормон у менших кількостях. Також це відбувається в разі хвороб — наприклад, через діабет або проблеми зі щитоподібною залозою. У всіх цих випадках можуть допомогти правильно підібрані таблетки для підвищення тестостерону.

Висновки

Тестостерон — ключовий гормон, від якого безпосередньо залежить функціонування організму чоловіків. Він впливає на всі сфери життя, оскільки відповідає за фізичне, психологічне та сексуальне здоров'я. Тому так важливо стежити за його рівнем і своєчасно збільшувати концентрацію андрогена за необхідності.

Насамперед необхідно усунути причини, які знижують кількість тестостерону: малорухливий спосіб життя, шкідливі звички, ожиріння, неправильне харчування, стрес. А потім використовувати основні способи для збільшення його концентрації: займатися спортом, додати в раціон корисні продукти та спати по 7-8 годин на добу. Можна купити вітаміни для підвищення тестостерону — тільки вибирайте безпечне для здоров'я спортивне харчування від перевірених брендів.