Витривалість, якісний пампінг, швидке відновлення — це три ключові запити спортсменів, на які відповідає одна амінокислота. Матеріал підготовлений командою експертів Sporter, які понад 10 років допомагають атлетам досягати цілей завдяки перевіреним добавкам. Розберемо, цитрулін що це, як він працює і чому став частиною раціону багатьох атлетів.
Цитрулін — що це за речовина?
Цитрулін це амінокислота, яка бере участь у синтезі оксиду азоту в організмі. Назва походить від латинського слова "citrullus" — кавун, звідки її вперше виділили. Головна цінність цієї сполуки для спортсменів — здатність підвищувати рівень аргініну в крові ефективніше, ніж приймання самого аргініну. Це пояснюється тим, що амінокислота цитрулін минає печінковий бар'єр і перетворюється на аргінін безпосередньо в нирках.
Важливо: Оксид азоту розширює кровоносні судини, покращуючи кровопостачання м'язів. Саме цей механізм робить цитрулін таким цінним для тренувань.
Цитрулін для чого потрібен організму?
Цитрулін для чого приймати? Збільшення вироблення оксиду азоту призводить до розширення судин, що покращує доставку кисню та поживних речовин до працюючих м'язів. Крім того, ця добавка сприяє виведенню аміаку — токсичного продукту обміну речовин, що накопичується під час інтенсивних навантажень і викликає втому.
Основні ефекти від приймання:
- покращення кровообігу в м'язах
- зниження втоми під час тренувань
- прискорення відновлення
- підвищення витривалості
Дослідження показують, що регулярне вживання цього нутрієнта здатне збільшити кількість повторень у силових вправах на 10-15%. Також спостерігається зменшення м'язової болючості після тренувань, що дозволяє швидше повертатися до занять.
Цитрулін у спорті: практичне застосування
Цитрулін у спорті застосовують для підвищення працездатності та кращого наповнення м'язів кров'ю. Але головна перевага — можливість тренуватися довше та інтенсивніше завдяки покращеному кровопостачанню. Ефект особливо помітний під час високоінтенсивних інтервальних тренувань та роботи з великими вагами, коли м'язам потрібно більше кисню.
Типи спорту, де добавка демонструє найкращі результати:
- силові тренування
- кросфіт
- велоспорт
- єдиноборства
- легка атлетика
Важливо розуміти, що одноразовий прийом дає менш виражений результат порівняно з регулярним вживанням протягом 1-2 тижнів.
Цитрулін для чоловіків: додаткові переваги
Цитрулін для чоловіків має цінність, пов'язану з підтримкою здорового кровообігу в усьому організмі. Покращена циркуляція крові позитивно впливає на загальну витривалість та енергійність — як під час тренувань, так і в повсякденному житті. Особливо це актуально для чоловіків після 40 років, коли підтримка серцево-судинної системи стає пріоритетом.
Регулярні тренування в поєднанні з цією амінокислотою допомагають підтримувати високий рівень енергії та фізичну активність. Зниження жорсткості артерій та покращення загальної циркуляції позитивно позначаються на якості життя.
Зверніть увагу: Цитрулін не є лікарським засобом. При проблемах зі здоров'ям обов'язково консультуйтеся з лікарем.
Л цитрулін як приймати та дозування
Питання "Л цитрулін як приймати" виникає у кожного, хто вирішив спробувати цю добавку. Оптимальний час — за 30-60 хвилин до тренування. У дні відпочинку можна приймати вранці натще для підтримки загального рівня в організмі. Цитрулін дозування залежить від форми добавки та цілей.
Важливо розрізняти дві форми:
- L-цитрулін (чистий) — рекомендована доза 3-6 грамів на день
- Цитрулін малат — поєднання з яблучною кислотою, доза 6-8 грамів (частина маси припадає на малат)
Цитрулін малат додатково підтримує енергетичний обмін завдяки яблучній кислоті, тому його часто обирають для тривалих тренувань. Чистий L-цитрулін підходить тим, хто хоче отримати максимальну концентрацію діючої речовини.
Форми випуску та їх особливості:
- порошок — економний варіант, легко дозувати
- капсули — зручність та точність
- таблетки — тривале зберігання
| Мета | Рекомендована доза | Час прийому |
| Підтримка організму | 3 г | Вранці |
| Підвищення витривалості | 4-6 г | До тренування |
| Інтенсивні навантаження | 6-8 г | За 40 хв до заняття |
Початківцям варто починати з мінімальної дози та поступово збільшувати її. Перевищувати 10 грамів на добу без консультації фахівця не рекомендується.
Чому варто обрати Sporter?
Якість сировини визначає результат. L-цитрулін від Sporter — це:
- 100% чиста сировина без сторонніх домішок та наповнювачів
- Зрозуміле дозування — кожна порція містить точну кількість діючої речовини
- Лабораторний контроль на кожному етапі виробництва
Sporter пропонує як чистий L-цитрулін, так і цитрулін малат — ви можете обрати форму залежно від типу тренувань та особистих уподобань. Прозора інформація про склад дозволяє точно розрахувати дозу під ваші потреби.
Оберіть форму L-цитруліну від Sporter — порошок для гнучкого дозування або капсули для зручності. Визначте свою дозу залежно від інтенсивності тренувань і додайте добавку до свого плану підготовки.
