На жіноче здоров'я впливає безліч чинників: стрес, нестача сну, гормональний фон, інтенсивний ритм життя. Навіть якщо дотримуватися збалансованого харчування, організм все одно може не отримувати всіх необхідних речовин для гарного самопочуття та емоційної рівноваги. Саме тому так важливо пити вітаміни. Які саме — залежить від багатьох нюансів: віку, періоду життя тощо. Тому давайте детальніше розглянемо, які найкращі вітаміни для жінок пропонуються на ринку, щоб ви розуміли, що саме вам необхідно.
Які вітаміни та добавки необхідні для здоров'я жінок?
Сьогодні у продажу можна знайти таку кількість вітамінно-мінеральних комплексів і БАДів, що нескладно й розгубитися. Дійсно, як визначитися з вибором продукту, який буде корисним і не завдасть шкоди? Нижче наведені найкращі вітаміни для жінок після 40 і 50 років (іноді — і після 30), тож уважно вивчіть їхній перелік, а потім зможете купити відповідний за всіма параметрами варіант.
Як вітамін D підтримує кістки та імунітет жінок?
Вітамін D у народі називають «сонячним», оскільки шкіра виробляє його тільки під впливом УФ-променів. Щоправда, скільки не засмагай на сонці, організм все одно не отримає його в потрібній кількості. Тим паче, що його вироблення може знижуватися через певні чинники: вік, наявність хронічних захворювань або надмірну кількість меланіну в шкірі.
Якщо наносити на шкіру сонцезахисний крем, тоді вітамін D3 і зовсім не синтезується.
Закрити дефіцит цього мікроелемента не вийде і завдяки збалансованому харчуванню. Він міститься у твердих сирах, яєчному жовтку і жирних сортах риби, а жінки не так часто їдять подібні продукти. Також вітамін D міститься в горіхах, грибах і рослинних продуктах, але для закриття добової норми їх треба їсти у величезних кількостях, що просто неможливо. Тому краще за все забезпечити організм цим мікроелементом, приймаючи вітамінну добавку. Вона вважається універсальною і підходить жінкам різного віку.
Зрозуміти про дефіцит вітаміну Д можна за різними симптомами. Насамперед це біль і слабкість у м'язах, часті переломи кісток, ослаблений імунітет. Також у разі його нестачі з'являється хронічне відчуття втоми, порушується концентрація уваги й пам'ять, підвищується кров'яний тиск і погіршується настрій. У деяких ситуаціях нестача вітаміну спричиняє бактеріальний вагіноз і порушує менструальний цикл.
З іншого боку, якщо забезпечувати організм добовою нормою вітаміну D, ви можете розраховувати на такі результати як:
- міцна імунна система;
- міцні кістки та зуби;
- еластичні м'язи й повна відсутність болю;
- поліпшення когнітивних функцій;
- бадьорість;
- висока працездатність;
- профілактика низки проблем (депресії, ожиріння, гіпертонії, раку молочної залози).
Особливо важливо стежити за добовою нормою вітаміну Д у перименопаузі. Так вдасться не тільки зберегти здоров'я кісток, а й поліпшити когнітивні функції, нормалізувати речовинний обмін і роботу серцево-судинної системи.
Денна норма вітаміну D3 залежить від віку жінки:
- 14-50 років — 200 ME;
- 51-70 років — 400 ME;
- Від 70 років — 600 ME.
Вітаміни групи B
Комплекс вітамінів для жінок після 30 обов'язково має містити вітаміни групи B. Їх багато, тому розглянемо найважливіші мікроелементи.
Насамперед це вітамін B6. Особливо він корисний жінкам старше 50 років, оскільки має цілу низку позитивних властивостей:
- захист клітин від окисного стресу (справляється з цим завданням так само ефективно, як вітаміни A та E);
- зниження ризику гіпертонії та ІХС;
- уповільнення розвитку атеросклерозу;
- поліпшення настрою;
- зниження ризику інсульту та інфаркту;
- уповільнення цукрового діабету II типу;
- поліпшення когнітивних функцій і якості сну;
- зміцнення імунітету.
Також вітаміни для жінок після 50, які містять мікроелемент B6, сприяють запобіганню вікової атрофії лімфоїдних органів. Плюс вони використовуються як профілактика, запобігаючи порушенню імунної відповіді та зберігаючи лімфоцити в оптимальній кількості.
Корисний вітамін B6 і жінкам репродуктивного віку. Регулярне вживання добавки, прибирає або полегшує симптоми ПМС, зокрема передменструальну депресію. Життєво необхідний він і жінкам, які багато працюють за комп'ютером. Це допоможе уникнути або вилікувати синдром зап'ястного каналу. Якщо забезпечувати організм оптимальною кількістю B6 у першому триместрі вагітності, це допоможе усунути нудоту і блювоту.
Не менш важливий і вітамін B9 або, як його називають, фолієва кислота. Особливо це стосується жінок після 30 років, які планують народити дитину. За умови регулярного вживання добавки з вітаміном B9 у репродуктивному віці підвищуються шанси на успішне зачаття і виношування здорової дитини. До того ж цей мікроелемент практично до нуля мінімізує ймовірність вроджених дефектів плода в перші місяці після запліднення.
Тільки важливо дотримуватися добової норми вітаміну B9:
- жінки — 400 DFE;
- вагітні — 600 DFE;
- ті, хто годує грудьми, — 500 DFE.
Також цей мікроелемент допомагає краще витримувати стреси. Додатково він посилює ефект антидепресантів, а в деяких випадках його призначають під час лікування акне.
Також у добавці обов'язково має бути вітамін B12. Від нього безпосередньо залежить робота нервової системи та вироблення еритроцитів. Після 50 років жіночий організм недоотримує вітамін B12, тому його потрібно отримувати з БАДів. Також це стосується жінок, які дотримуються вегетаріанства — їм теж потрібно пити його курсами. Це допоможе мінімізувати ймовірність перніціозної анемії, яка відбувається через падіння рівня гемоглобіну і знижену кількість еритроцитів.
Корисний B12 і дамам близько 30 років. По суті, це найкращі вітаміни для жінок, оскільки вони забезпечують хорошу фізичну форму і прекрасне самопочуття. Також B12 нормалізує кількість лейкоцитів, еритроцитів і тромбоцитів, підвищує стресостійкість і шанси на вагітність. Тут теж важливо дотримуватися добової норми:
- стандартне дозування — 2.0 мкг;
- вагітні жінки — 2.2 мкг;
- жінки, які годують груддю, — 2.4 мкг.
Добавки з вітаміном B12 обов'язково потрібно приймати жінкам, у яких є гастрит зі зниженою кислотністю або хвороба Крона. Також його призначають у разі целіакії та перніціозної анемії. Регулярно приймати його потрібно і всім жінкам-вегетаріанкам.
Роль вітаміну Е
Наступним у списку «кращі вітаміни для жінок після 40» йде вітамін E. Це жиророзчинний антиоксидант, який відповідає за захист клітин від вільних радикалів. Хоча в нього досить багато інших позитивних властивостей, адже він:
- зміцнює імунну систему і покращує захист організму від вірусів і бактерій;
- стимулює вироблення еритроцитів;
- захищає клітинні мембрани;
- контролює норму просвіту кровоносних судин;
- стимулює тургор шкіри;
- нормалізує синтез гонадотропних гормонів, які регулюють роботу яєчників;
- покращує стан слизових оболонок.
У разі дефіциту вітаміну E з'являється м'язова слабкість, хронічна втома, проблеми з координацією та рівновагою. Також порушується робота зорової системи та знижується імунітет.
Денна норма вітаміну E становить 13.5-15 мг. Приймати його краще за все 1 раз на день, перед сном. Багато лікарів рекомендують приймати вітамін E разом із кальцієм і вітаміном C. Завдяки цьому знижується ризик переломів — особливо у жінок, які курять.
На етикетках деяких БАДів вітамін E вказується в МО, а не мг. 1 МО натуральної форми вітаміну E дорівнює 0.67 мг, а синтетичної форми — 0.45 мг.
Деякі БАДи можуть містити альтернативні форми вітаміну E. Наприклад, токотрієнол або змішаний токоферол. Але за ефективністю вони приблизно рівноцінні стандартній формі вітаміну E — альфа-токоферолу.
Як Омега-3 підтримує жіноче здоров'я?
Омега-3 — це поліненасичені жирні кислоти, які не виробляються організмом. І отримати з їхньої їжі складно, оскільки вони містяться в морській рибі жирних сортів, яка рідко зустрічається в сучасному раціоні. А це дуже корисні вітаміни для жінок після 30, оскільки Омега-3:
- Покращує стан шкіри. Омега-3 робить шкіру красивою, гладкою і доглянутою. Все завдяки стимуляції створення природного бар'єра епідермісу. У підсумку шкіра довше зберігається зволоженою, залишаючись пружною і сяючою.
- Підтримує імунну систему. Також Омега-3 регулює й активізує вроджений і набутий (тобто адаптивний) імунітет.
- Покращує здоров'я серцево-судинної системи. Завдяки Омега-3 знижується ризик атеросклерозу і розриву атеросклеротичних бляшок. Також мінімізується ймовірність стенокардії, інфаркту, інсульту і раптової зупинки серця.
- Підтримує баланс між кишковою мікробіотою та кишковим імунітетом. Завдяки Омега-3 запобігає бактеріальним і вірусним інфекціям. Також жирні кислоти допомагають уникнути ожиріння, онкології ШКТ і кишкових захворювань.
Є в Омега-3 і маса інших корисних властивостей. Жирні кислоти надають антиоксидантний захист клітинним мембранам, запобігають і/або допомагають лікувати проблеми з суглобами. Також з їхньою допомогою контролюється норма маси жирової тканини, поліпшуються когнітивні функції та робота пам'яті, знижується ризик деменції та забезпечується гарний настрій.
У деяких випадках Омега-3 допомагає запобігти синдрому сухого ока та віковій дегенерації макули, цукровому діабету II типу, депресивним станам і перинатальній депресії.
Крім того, жирні кислоти запобігають та лікують ендометріоз і синдром полікістозних яєчників. Вони життєво необхідні вагітним жінкам і жінкам, які годують грудьми, а також плоду або новонародженому немовляті. Плюс Омега-3 допомагає зберегти фертильність. І всі ці позитивні властивості доведені неодноразовими дослідженнями, які проводилися в різні роки.
Денна норма Омега-3 залежить від потреб жінки:
- з 14 років — 1100 мг;
- вагітні жінки — 1400 мг;
- жінки, які годують груддю, — 1300 мг.
Важливо починати з мінімального дозування — 200 мг 1 раз на день. Потім можна поступово її збільшувати, приймаючи Омега-3 два, а потім — 3 рази на добу. Далі кількість прийомів скорочується до одного, але збільшується обсяг жирних кислот. Так ви уникнете болю в животі, рибної відрижки, нудоти та інших побічних ефектів, які можуть виникнути при вживанні Омега-3.
Вітамін C як природний захист від стресу та хвороб
Також кожній жінці потрібно забезпечувати свій організм достатньою кількістю вітаміну C. Це потужний антиоксидант, який володіє різними корисними властивостями, але насамперед він необхідний для зміцнення імунної системи. Тому лікарі рекомендують вживати його взимку і в міжсезоння, коли завжди починаються спалахи грипу та інших сезонних застуд.
Крім того, важливо стежити за кількістю вітаміну C, щоб унеможливити такі неприємні симптоми:
- запалення і кровотеча ясен;
- біль у м'язах і суглобах;
- сильна втома;
- постійна слабкість;
- схильність до анемії (без вітаміну C організм гірше засвоює залізо);
- погіршення стану шкіри.
Не менш важлива причина приймати вітамін C полягає в тому, що він надає природний захист від стресу, якого завжди багато в наших сучасних реаліях. Заодно цей мікроелемент сприяє підтримці здоров'я шкіри та стимуляції вироблення колагену, який відповідає за її еластичність.
Отримати вітамін C можна з таких продуктів як цитрусові, броколі, червоний перець. Але найкраще купити вітаміни для жінок після 50, які містять цей мікроелемент.
Роль магнію
До рейтингу вітамінів для жінок потрапив і магній. Причому не випадково, оскільки він безпосередньо впливає на більш ніж 300 процесів, які відбуваються в організмі. Від нього безпосередньо залежить синтез білка, ДНК і РНК, метаболізм кальцію, калію, глюкози та інсуліну, а також вироблення і збереження клітинної енергії.
Впливає магній і на процеси нервової передачі, нервово-м'язової провідності. Також від нього залежать процеси серцевої збудливості, м'язових скорочень і вазомоторного тонусу. Плюс він впливає на ремоделювання та мінералізацію кісток.
До того ж магній допомагає мінімізувати цілу низку хвороб. Зокрема мігрень, інсульт, гіпертонію, серцево-судинні захворювання. Також він запобігає м'язовим судомам, цукровому діабету II типу, остеопорозу і віковій втраті м'язової маси.
Згідно з деякими дослідженнями, у поєднанні з вітаміном B6 магній сприяє зниженню тривожності та стресу.
Жінкам після 50 років магній корисний у боротьбі з безсонням. З ним можна забути про сонливість і денний сон. Заодно поліпшується якість нічного сну: скорочується період засинання, зникає храп, збільшується тривалість сну і знижується кількість нічних прокидань. Для отримання таких результатів важливо приймати 4.3 мг магнію на добу.
Вітамін А і бета-каротин
Вітамін A — це жиророзчинний мікроелемент, який не виробляється організмом. Відповідно, його можна отримувати тільки ззовні: через їжу або біологічно активні добавки. Він теж входить до рейтингу «найкращі вітаміни для жінок», оскільки:
- підтримує здоров'я шкіри;
- захищає організм від вільних радикалів;
- забезпечує нормальний розвиток клітин;
- покращує зір (особливо в темряві або при слабкому освітленні);
- підтримує роботу імунної системи, підвищуючи опірність до інфекцій.
Також вітамін A відстрочує вікову дегенерацію жовтої плями, тим самим запобігаючи втраті центрального зору. Плюс він знижує ризик діареї у жінок старше 50 років і підтримує імунітет шкіри.
У разі дефіциту вітаміну A у жінки погіршується зір, з'являється сухість і лущення шкіри, знижується імунітет (що призводить до частих застуд) і може випадати волосся.
Бета-каротин вважається ефективним антиоксидантом, який запобігає канцерогенезу. Це досягається завдяки тому, що знижується рівень вільних радикалів (а саме вони й спричиняють пошкодження ДНК).
Гранично допустиме добове дозування вітаміну A — 3000 мкг. Ці рекомендації однакові для жінок різного віку. Для бета-каротину верхніх меж немає, його можна приймати в будь-яких кількостях.
Особливо важливо стежити за нормою вітаміну A літнім жінкам. Так вийде запобігти онкологічним захворюванням, оскільки він пригнічує ріст ракових клітин. Тільки тут бажано не перестаратися, оскільки надмірна кількість цього вітаміну може завдати організму шкоди.
Як залізо впливає на здоров'я жінок?
Залізо вважається тим самим мікроелементом, який потрібно приймати регулярно (курсами). Причому абсолютно всім жінкам, оскільки залізодефіцитна анемія виявляється у 45% представниць прекрасної статі. БАДи із залізом мінімізують або повністю усувають дефіцит цього мікроелемента і надають цілу низку позитивних властивостей:
- зникає постійна втома;
- пропадає задишка;
- прискорюється час відновлення сил;
- повертається хороший апетит;
- з'являється бадьорість.
Також у разі забезпечення організму оптимальною кількістю заліза збільшується концентрація гемоглобіну в крові, підвищується рівень максимально можливого фізичного навантаження і знижується симптоматична втома.
Добове дозування заліза залежить від індивідуальних потреб жінки:
- з регулярними менструаціями — 18 мг;
- вагітні жінки — 27 мг;
- жінки, які годують груддю, — 9 мг.
Максимально допустима норма, яку можна отримувати з їжі, напоїв і БАДів, становить 45 мг.
Між прийомами заліза потрібно робити перерви такої ж тривалості, що й сам курс. Наприклад, якщо ви п'єте БАД місяць, тоді на такий самий час потрібна пауза.
Які вітаміни підтримують здоров'я волосся?
Які вітаміни потрібно пити жінці, щоб підтримувати здоров'я волосся? У цьому разі потрібно приймати цілий комплекс мінералів і мікроелементів. Насамперед до цього списку входять:
- Вітаміни групи B. Сприяють активізації росту і регенерації клітин епідермісу. Також завдяки їм підвищується еластичність волосся, зникає ламкість і сухість.
- Вітамін A. Забезпечує живлення фолікул для їх зміцнення. Також вітамін A сприяє оновленню структури волосся та її захисту від пошкоджень.
- Вітамін C. Покращує кровообіг і обмін кисню в клітинах шкіри.
- Вітаміни PP. Відповідають за збереження і підтримання оптимального рівня зволоженості волосся. Також запобігають його зневодненню.
- Вітамін E. Забезпечує захист волосся від ультрафіолетового впливу. Додатково робить волосся більш гладким і блискучим.
Також для збереження краси й здоров'я волосся обов'язково потрібні гіалуронова кислота і колаген. За дефіциту цих компонентів волосся стає сухим, ламким і втрачає свою пружність. Додатково організму жінки потрібні цинк, селен, магній і біотин. Всі ці мінерали надають комплексний ефект, допомагаючи зберегти волосся здоровим і красивим.
Зрозуміло, що отримати всі ці вітаміни для жіночої краси з харчових продуктів досить проблематично. Якщо не сказати неможливо. Тому найкраще підібрати біологічно активну добавку, яка містить усі необхідні компоненти. Регулярно приймаючи її, ви зможете розв'язати ті проблеми, з якими не впоратися за допомогою кремів, шампунів чи бальзамів.
Вітаміни для поліпшення стану нігтів
Навряд чи є на світі жінки, які б не мріяли про міцні, красиві та довгі нігті. Але реалізувати своє бажання заважають агресивні мийні засоби, дефіцит мінералів та інші чинники. Утім, цю проблему можна розв'язати — треба лише знати, які вітаміни потрібні жінкам для поліпшення стану нігтів:
- вітаміни C, E, PP;
- селен;
- цинк;
- магній;
- біотин;
- колаген;
- гіалуронова кислота.
Якщо організм отримуватиме всі ці поживні компоненти в оптимальній кількості, ви можете розраховувати на міцні та здорові нігті, а також можливість робити собі гарний манікюр.
Зрозуміло, отримати їх у потрібній кількості з харчових продуктів дуже важко. Тому рекомендація тут аналогічна: підібрати БАДи, які містять у складі всі необхідні вітаміни для організму жінки. Тільки так ви зможете зміцнити структуру нігтьової пластини й домогтися бажаного результату.
Чому важливо консультуватися з лікарем перед прийомом добавок?
Щоб вітамінотерапія була безпечною та ефективною, важливо в обов'язковому порядку консультуватися з лікарем перед купівлею будь-яких добавок. Чому? Якщо коротко, то приймання добавок без призначення може бути не тільки марним, а й шкідливим для здоров'я.
Загалом же, є кілька ключових причин, чому важливо консультуватися з лікарем перед купівлею вітамінних добавок:
- Уникнення передозування. Багато вітамінів і мінералів можуть накопичуватися в організмі, спричиняючи інтоксикацію. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів A, D, E, K. Наприклад, у разі надлишку вітаміну D порушується робота нирок і виникає кальцієвий дисбаланс.
- Індивідуальні потреби. У кожної жінки свій рівень вітамінів, який залежить від її віку, способу життя, харчування. Також на це впливає наявність або відсутність хронічних захворювань і життєвий цикл — у вагітних жінок і жінок, які годують грудьми, зовсім інші потреби у вітамінах. І в кожному випадку до пацієнта потрібен індивідуальний підхід.
- Несумісність із ліками. Лікар обов'язково запитує, чи приймаються наразі ліки, оскільки при поєднанні з вітамінами може знижуватися або посилюватися ефект від їхнього вживання. Наприклад, вітамін K знижує ефективність антикоагулянтів, а вітамін C у великих дозах порушує всмоктуваність деяких ліків.
- Визначення добової норми та форми випуску. Лікар не просто скаже, які вітаміни потрібно вживати жінкам, а підбере їхню відповідну форму (таблетки, краплі), час приймання (вранці або ввечері) і дозування з урахуванням ваги, віку та стану здоров'я пацієнтки.
- Реальні причини дефіциту. Іноді причина нестачі вітамінів криється не в дієті, а зовсім в іншому. Наприклад, у захворюваннях шлунково-кишкового тракту, через що порушується засвоюваність мікроелементів. У такому разі лікар одразу скаже, що тут немає сенсу вживати добавки, а потрібно провести діагностику і лікувати основне захворювання.
Зрозуміло, самостійно врахувати всі ці моменти простій людині не під силу. Ось чому і рекомендується звертатися до лікаря перед купівлею будь-яких добавок. Один прийом позбавить вас непотрібних проблем — або навіть марного прийому, якщо раптом виявиться, що причина зовсім не в дефіциті вітамінів.
Які аналізи слід здавати для контролю за здоров'ям жінок?
У цьому випадку рекомендується не займатися самодіяльністю, а звернутися до лікаря. Він вислухає ваші скарги й сам направить на ті аналізи, які вважатиме за потрібне. Але для загального інформування нижче наведено список основних аналізів і обстежень, які зазвичай робляться в таких випадках:
- загальний аналіз крові та сечі;
- тиреоїдний профіль (для оцінки функції щитоподібної залози);
- аналізи на статеві гормони та кортизол;
- гінекологічні обстеження;
- вітамінно-мінеральний профіль (аналізи підбираються за симптомами або показаннями).
Але повторюємо ще раз: не потрібно самостійно призначати собі аналізи, а краще за все записатися на консультацію до лікаря. Так ви заощадите гроші на зайві обстеження й уникнете шкоди для свого організму, яка нерідко виникає під час самолікування.
Які критерії важливі під час вибору вітамінів для жінок?
Універсальної відповіді на запитання, які хороші вітаміни для жінок, не існує, оскільки їх вибір — це індивідуальна справа. Кожен вибирає БАДи з урахуванням своїх особистих потреб. Але щоб вітаміни дійсно приносили користь, а не шкоду, важливо враховувати наведені нижче критерії:
- Вік. У різному віці у жінок різні потреби. У 18-30 років потрібна підтримка гормонального фону, репродуктивної функції та здоров'я шкіри. У 30-45 років організму необхідні антиоксиданти, вітаміни групи B і мікроелементи для підтримки енергії. У 45+ років важливо стежити за гормональним балансом і здоров'ям кісток (тобто потрібен кальцій, магній, вітамін D).
- Спосіб життя і харчування. Вегетаріанки часто потребують заліза, цинку, вітаміну B12 та Омега-3. Жінкам, які активно займаються спортом, потрібен магній, вітаміни B і C. У разі стресів, недосипу, регулярних розумових навантажень важливо забезпечити організм вітамінами групи B, магнієм і Омега-3.
- Стан здоров'я. Анемія свідчить про дефіцит заліза, фолієвої кислоти, вітаміну B12. Якщо є проблеми зі шкірою, то організму потрібні вітаміни A, E, цинк і біотин. У разі ПМС і гормонального балансу можна пити магній, вітамін D і B6, Омега-3. А якщо спостерігається постійна втома, тоді можна вибрати добавку з вітамінами групи B, залізом, магнієм і коензимом Q10.
- Форма випуску. Універсальним варіантом вважаються таблетки та капсули. Добавки в порошкоподібному вигляді швидше засвоюються, а краплі можна обирати в разі труднощів із ковтанням.
- Якість. Рекомендується обирати продукцію від відомих брендів, які мають хорошу репутацію на ринку. Також обов'язково дивіться на дозування — вони не повинні сильно перевищувати добову норму без будь-яких підстав.
- Склад. Переконайтеся, що в складі немає нічого зайвого: цукру, алергентів, штучних барвників. Великим плюсом буде наявність у добавці антиоксидантів, амінокислот або трав'яних екстрактів.
Також перевіряйте точну форму вітамінів, оскільки деякі з них краще засвоюються в активній формі. Обов'язково дивіться на наявність сертифікатів якості, які говорять про безпеку продукції. Якщо дозування занадто високе, то краще підібрати іншу добавку. І не рекомендується вибирати універсальні БАДи, оскільки варіант «все в одному» — це не завжди добре. Часто такі продукти мають усереднений склад і погано засвоюються.
І найважливіший критерій — це здача аналізів, які вам призначить лікар. Так ви зможете вибирати вітаміни не навмання, а на підставі точних результатів, отриманих після обстеження.
Висновок
Як бачите, для підтримки жіночого здоров'я організму потрібно багато найрізноманітніших вітамінів і мікроелементів. Точний перелік поживних речовин залежить від багатьох чинників: віку жінки, її способу життя, режиму харчування, наявності хронічних захворювань тощо. Тому в кожному конкретному випадку вітаміни підбираються індивідуально.
Щоб не помилитися з вибором і купити ефективні, а головне — безпечні добавки, спочатку потрібно звернутися до лікаря. Він вислухає вас і направить на аналізи для отримання більш точної інформації. На підставі результатів обстеження він зможе точно сказати, яких саме вітамінів не вистачає вашому організму. А далі справа залишиться за малим — підібрати відповідні БАДи, які містять у складі потрібні мікроелементи.
