Цитрулін - замінна амінокислота, додатковий прийом якої, має певні
позитивні ефекти на результати від тренувань як аеробного, так і
анаеробного характеру.
⠀
✅️Ефекти цитруліну:
- пампінг - наповнення м'язів кров'ю
- підвищення працездатності на тренуванні;
- зниження тиску (профілактика артеріальної гіпертензії).
⠀
✅️Ці ефекти досягаються шляхом наступних механізмів:
-
збільшення синтезу NO (завдяки підвищенню рівня аргініну в крові), що в
свою чергу сприяє розслабленню гладкої мускулатури судин і їх
розширенню. Завдяки цьому покращується доставка крові та поживних речовин
до робочих м'язів і виведення продуктів розпаду;
- сприяє виведенню
аміаку - побічний продукт, що утворюється під час виконання фізичних
вправ і лімітує максимальну інтенсивність тренування;
- у випадку
використання добавки у формі цитруліну малату (малат - яблучна кислота),
останній доповнює ефект цитруліну, оскільки приймає участь у виробництві
енергії.
⠀
✅️Чому краще цитрулін ніж аргінін?
- велика частина перорально прийнятого аргініну руйнується в печінці та не потрапить в кров, на відміну від цитруліну;
- аргінін використовується деякими вірусами (наприклад вірус герпесу) для розмноження.
⠀
✅️Дозування.
Позитивні
ефекти спостерігаються від прийому від 2х грамів ЦМ. Найчастіше в
дослідженнях використовують дозування 8 г ЦМ. Також зустрічається
інформація, що разова порція більше 8 г, може викликати розлад шлунку
(індивідуально).
Тому ефективною і безпечною дозою можемо вважати
порцію цитруліну малату від 4 до 8 г до тренування. Для профілактики
артеріальної гіпертензії можна додати порцію 2-4 г зранку або ввечері.
⠀
❗️ВАЖЛИВО
врахувати те, що пампінг на тренуванні залежить не тільки від
цитруліну... а й від підтримки водно-сольового балансу, харчування і
т.д.
⠀
Гарних всім тренувань і пампінгу!
Автор: Станіслав Візенгер (фітнес-тренер)
