Бета-аланін - це замінна амінокислота.
Тобто наше тіло здатне синтезувати її самостійно. Вона виробляється в
організмі людини у печінці, а також знаходиться в продуктах харчування
- переважно тваринного походження. Зв'язуючись з іншою амінокислотою
L-гістидин, вони утворюють дипептид карнозин, який також є природною
сполукою, що виявляється у багатьох тканинах, таких як мозок та скелетні
м'язи.
✅️ Карнозин виконує
ряд функцій, які включають контроль PH... а зниження рівня pH - причина
втоми м'язів на тренуванні - неможливість далі виконувати підхід☝️.
Підвищення рівня карнозину
уповільнює настання м'язової втоми, виводячи іони водню (H+) з
активного м'яза у разі виникнення внутрішньом'язового ацидозу - зміщення
кислотно-лужної рівноваги у кислу сторону.
✅️
Однак, природна концентрація карнозину в скелетних м'язах людини
низька. І виправити цю ситуацію ми можемо за допомогою прийому добавки -
БЕТА-АЛАНІН.
⠀
В
більшості досліджень говориться про ефективне дозування добавок
бета-аланіну в діапазоні 4-6 г на день протягом як мінімум 4-х тижнів
(мінімальний період, який потрібен для накопичення карнозину в тканинах
організму). Дозу можна розділити на кілька прийомів, або приймати за
один раз (наприклад, прив'язати до тренування).
⠀
✅️ Також потрібно попередити про побічний ефект, який неможливо не помітити:
⠀
-
парестезія (легке поколювання в кінцівках) є найбільш поширеним і
відомим побічним ефектом, що виникає при прийомі бета-аланіну триває до
60-90 хвилин.
⠀
✅️
Період вимивання організмом бета-аланіну після завершення прийому
добавки та повернення концентрації карозину в м'язах до вихідних значень
- від 3-х до 9-ти тижнів.
Автор: Станіслав Візенгер (фітнес-тренер)
