Корисні властивості трибулусу для здоров’я та спорту

Інструктори зі спортивного харчування, а також лікарі-андрологи досить часто рекомендують чоловікам приймати дієтичну добавку трібулус. Що це таке, який склад і дію має ця добавка, кому варто її вживати, а кому вона може зашкодити?

Що таке трибулус і як він працює?

Трибулус це фітопрепарат, виготовлений з рослини Tribulus terrestris (якірці сланкові). У східній медицині трібулус терестріс здавна використовували як сечогінний, загальнотонізуючий, протизапальний засіб і не тільки, а особливо цінували вплив цієї рослини на статеву функцію в чоловіків. Трибулус БАД – це екстракт Tribulus terrestris зі стандартизованим вмістом активної речовини. Фармацевти відносять його до категорії метаболіків, у спортивному харчуванні класифікують як бустер тестостерону, а виробники харчових добавок називають природною віагрою.

Практично всі частини якірців – листя, стебла, плоди та коріння – багаті на різноманітні біологічно активні речовини:

• стероїдні сапоніни – речовини, що стимулюють ріст рослин і підвищують їх стресостійкість, а в організмі людини пригнічують активність грибків і бактерій, мають антиоксидантну, цитостатичну, протипухлинну дію, нормалізують артеріальний тиск і серцевий ритм. Також організм може використовувати сапоніни як сировину для синтезу стероїдних гормонів. Саме ця властивість робить трибулус ефективним бустером тестостерону;
• флавоноїди, зокрема флавонолглікозиди – потужні антиоксиданти, природні антибіотики та протизапальні препарати з низькою токсичністю. Підтримують роботу печінки, ЦНС, сечовивідної системи;
• алкалоїди – можуть тонізувати, знімати спазми, знижувати артеріальний тиск;
• дубильні речовини – антисептики з протизапальним ефектом;
• вітамін С – антиоксидант, імуностимулятор, зміцнює кровоносні судини;
• а також амінокислоти та органічні кислоти, необхідні для функціонування різних органів і систем.

В яких ситуаціях варто застосовувати трибулус?

Добавка трибулус найчастіше використовується:

• чоловіками, в яких продукція власного тестостерону почала знижуватись з віком (таке зниження зазвичай спостерігається після 40 років і може проявлятись ослабленням лібідо та потенції, проблемами з зачаттям дитини). Варто спробувати стимулювати продукцію гормону природним шляхом;
• спортсменами, що нарощують м’язову масу, бодібілдерами – як безпечна альтернатива стероїдним анаболікам;
• спортсменами, що припинили прийом стероїдних гормонів або прогормонів – для нормалізації гормонального фону, запобігання побічним ефектам у період відміни та підтримки досягнутих результатів.

Також прийом цієї добавки може рекомендувати спортивний інструктором або лікар (терапевт, репродуктолог, кардіолог, дерматолог, ендокринолог-андролог чи гінеколог):

• якщо потрібно вивести з організму зайву рідину перед змаганнями;
• в складі комплексної терапії чоловічого безпліддя, при незадовільних результатах спермограми;
• людям, що зазнають інтенсивних навантажень, відновлюються після інфекційних захворювань, тяжких травм, складних операцій – як загальнозміцнювальний та загальнотонізуючий засіб;
• у складі комплексного лікування серцево-судинних захворювань (атеросклероз, стенокардія, гіпертонічна хвороба, ішемічна хвороба серця);
• як допоміжний засіб при низці дерматологічних захворювань;
• чоловікам і жінкам в період андропаузи, менопаузи, особливо при наявності симптомів патологічного клімаксу.

Як трибулус сприяє поліпшенню здоров'я?

Хімічний склад якірців настільки багатий та різноманітний, що ця добавка може мати позитивний вплив практично на всі органи та системи. Зокрема:

• він має кардіопротекторну та гепатопротекторну дію;
• нормалізує обмінні процеси, що може бути корисним для покращення стану шкіри;
• антиоксидантна активність трибулусу сприяє уповільненню процесів старіння на клітинному рівні;
• протизапальна, антисептична та антибактеріальна дозволяє використовувати його при різноманітних запальних процесах, зокрема, інфекційної природи;
• є дані, що трибулус сприяє нормалізації рівня цукру в крові.

Але найбільш вираженим та найкраще дослідженим є його вплив на синтез тестостерону, сечостатеву, репродуктивну систему чоловіків.

Чим трибулус корисний для чоловіків?

Найважливішим для чоловічого здоров’я є той фактор, що трібулус це бустер тестостерону. Протодіосцин, сапонін зі стероїдною структурою, на який багата ця рослина, має вплив на продукцію статевих гормонів:

• стимулює синтез у гіпофізі лютеїнізуючого гормону, що, в свою чергу, регулює продукцію тестостерону яєчками;
• може перетворюватись організмом на гормон-попередник тестостерону.

А тестостерон – це гормон, що відповідає за чоловічі риси зовнішності та поведінки, регулює статеву функцію. Зокрема, він:

• сприяє нарощуванню м’язової маси та зміцненню кісткової тканини;
• забезпечує посилення статевого потягу (імовірно, впливає на нейромедіатори в головному мозку);
• впливає на клітини та тканини яєчок, стимулює сперматогенез та сприяє покращенню характеристик сперми – збільшенню кількості життєздатних, морфологічно повноцінних (без аномалій будови), рухливих сперматозоїдів;
• покращує еректильну функцію.

Вплив трибулусу на потенцію комплексний, не обмежується гормональною регуляцією, яку забезпечує тестостерон. Активні речовини якірців також покращують вивільнення оксиду азоту, що забезпечує розслаблення м’язів у печеристих тілах статевого органу, їх кровопостачання, кровонаповнення. Ще трибулус підвищує чутливість тестостеронових рецепторів у тканині, що відповідає за ерекцію. Тому, хоча ця добавка не визнана офіційною медициною як засіб лікування еректильної дисфункції (імпотенції), дослідження доводять її ефективність у більшості пацієнтів з легкими та помірними порушеннями ерекції.

Варто згадати, що під час клінічних випробувань добавок з екстрактом трибулуса збільшення продукції тестостерону відзначалося не в усіх чоловіків. Але серед різних бустерів тестостерону, що використовуються у спортивному харчуванні, трибулус БАД з найкращою доказовою базою.

Трибулус для чоловіків важливий не лише як тестостероновий бустер. Його протизапальні, антиоксидантні та гормонорегулюючі властивості допомагають підтримувати здоров’я простати. Особливо цінною є ця добавка для чоловіків категорії 40+, у яких скорочується продукція тестостерону та підвищується ризик розвитку простатиту.

Як трибулус може бути корисним для жінок?

Для жінок корисними можуть бути протизапальна, антиоксидантна активність та інші властивості трибулуса:

• трибулус має властивості адаптогену, підвищує загальний тонус, стимулює життєві сили, витривалість. Сучасним жінкам, що працюють нарівні з чоловіками, ще й виконують основну частину домашніх обов’язків, такий безпечний «допінг» дуже потрібен;
• здатність трибулусу взаємодіяти з нейромедіаторами забезпечує підтримку емоційної рівноваги, психологічного комфорту;
• трибулус відноситься до рослин, що регулюються рівень цукру в крові, може сприяти профілактиці цукрового діабету. При порушенні толерантності до глюкози (переддіабеті) та ЦД цю добавку варто вживати лише за призначенням лікаря чи за погодженням з ним;
• активні речовини трибулусу впливають на метаболізм, зокрема, допомагають нормалізувати ліпідний профіль крові, знизити рівень ліпопротеїдів низької щільності («поганого» холестерину), захищають судини від формування холестеринових бляшок;
• стероїдні сапоніни трибулуса допомагають нормалізувати рівень естрадіолу, покращують функціонування яєчників, а також мають позитивний вплив на жіночі статеві органи та молочні залози при синдромі полікістозних яєчників, міомі матки;
• у жінок трибулус підвищує статевий потяг (лібідо) так само, як у чоловіків;
• вплив трибулусу на гормональний фон і нервову систему можна використовувати для полегшення проявів жіночого клімаксу.

Як трибулус допомагає спортсменам досягати кращих результатів?

Трибулус є особливо популярною добавкою серед спортсменів:

• як природний бустер тестостерону він позитивно впливає на анаболічні процеси – збільшення м’язової маси, об’єму та сили. Трибулус – це не стероїдний препарат (більшість анаболічних стероїдів визнані небезпечними для здоров’я та заборонені), він стимулює продукцію власного тестостерону;
• вплив трибулуса на вивільнення оксиду азоту корисний не лише для ерекції, але й для кровонаповнення м’язів, пампінг-ефекту. Цей ефект тимчасовий, але дозволяє отримати виразний м’язовий рельєф на час змагань, тому цінується бодібілдерами. Активізація кровопостачання м’язів важлива ще й тому, що з кров’ю до м’язової тканини надходить кисень і поживні речовини;
• антиоксиданти у складі трибулуса нейтралізують чи пом’якшують згубний вплив на клітини окисного стресу, який викликають високоінтенсивні кардіонавантаження;
• адаптогенні властивості трибулуса сприяють підвищенню витривалості та прискорюють відновлення після навантажень;
• вплив на нервову систему забезпечує мотивацію, необхідну для продуктивних занять спортом.

Спортсмени, що вживають стероїдні препарати, у складі післякурсової терапії обов’язково мають приймати бустери тестостерону. Один з найпопулярніших серед них трибулус, як приймати його та навіщо це потрібно? Трибулус у складі післякурсової терапії допомагає:

• стимулювати продукцію власного тестостерону, яку анаболіки пригнічують;
• запобігти «феномену відкату» – зберегти м’язову масу, що була набрана за час їх прийому.

Починати його прийом рекомендується, щойно анаболічні стероїди будуть повністю виведені з організму, та продовжувати 2-3 тижні.

Плюси та мінуси використання трибулуса

Добавка трибулус має чимало корисних властивостей:

• в разі прийому курсами природним шляхом стимулює продукцію тестостерону в організмі, а не пригнічує її, як стероїдні анаболічні препарати. Є досить ефективним і безпечним засобом для покращення м’язового анаболізму;
• допомагає довше підтримувати достатньо високий рівень тестостерону в крові, зберігати сексуальну активність, пом’якшити процес переходу до андропаузи (вікові зміни в організмі чоловіка, пов’язані зі скороченням продукції тестостерону), знизити ризик клімактеричного синдрому в чоловіків;
• має позитивний вплив на метаболізм, функціонування серцево-судинної системи, життєвий тонус, психоемоційний стан.

Мінуси трибулуса:

• гормонорегулюючі властивості трибулуса впливають не на всіх людей, ефект не гарантований;
• як і будь-який бустер тестостерону, трибулус не призначений для прийому на постійній основі – організм звикає до стимуляції та починає «лінуватись», продукція тестостерону скорочується, виникають симптоми тестостеронового дефіциту;
• наразі добавка є легальною, але знаходиться на моніторингу WADA (всесвітнього антидопінгового агентства) та може бути внесена до переліку заборонених препаратів;
• трибулус БАД, а не лікарський препарат. При захворюваннях його прийом не замінює медикаментозної терапії;
• ризик побічних ефектів невисокий, але існує.

Можливі побічні ефекти трибулуса та хто має уникати його використання

Під час прийому добавки трибулус побічні ефекти майже відсутні, випадків важких, небезпечних побічних ефектів не зафіксовано. Але виробники попереджають про низку побічних ефектів, які теоретично (з огляду на склад і фармакологічну дію) може викликати ця добавка:

• агресивна поведінка, роздратованість;
• помірні розлади травлення – печія, нудота, зміни характеру випорожнень, дискомфортні відчуття та спазми у шлунку;
• безсоння;
• акне (вугровий висип);
• коливання артеріального тиску.

При тривалому безконтрольному прийомі теоретично можливе пригнічення синтезу тестостерону з ознаками тестостеронового дефіциту – поява жіночих рис зовнішності, тілобудови (фемінізація), збільшення грудних залоз (гінекомастія), випадіння волосся, атрофія яєчок.

Якщо не перевищувати дозування, дотримуватись схеми прийому та враховувати протипоказання, ця добавка є безпечною. Протипоказань небагато:

• індивідуальна гіперчутливість;
• ниркова та печінкова недостатність;
• доброякісна гіперплазія передміхурової залози;
• естрогензалежні пухлини;
• період вагітності та лактації.

Як правильно приймати трибулус: дозування та поради

Як приймати трибулус, залежить від мети прийому та конкретного препарату. Потрібно звертати увагу на концентрацію сапонінів у перерахунку на фуростанолові сапоніни (стандартизований показник):

• при еректильній дисфункції, зниженні лібідо в чоловіків – тричі на день протягом 12 тижнів. Кожна порція має містити 250 мг фуростанолових сапонінів;
• під час високоінтенсивних тренувань – курсами по 2 тижні з перервою на тиждень, по 500 мг двічі на день;
• спортсменам-початківцям при силових навантаженнях – двічі на день по 250 мг, курсами по 2-4 тижні з тижневою перервою;
• кросфітерам – 750-770 мг на добу (розділити на 3 прийоми) протягом 6 тижнів, потім зробити перерву на тиждень.

Не перевищуйте добове дозування 1500 мг (у перерахунку на фуростанолові сапоніни)!

Чи можна поєднувати трибулус з іншими спортивними добавками?

Ефект трибулуса як тестостеронового бустера максимально виражений у поєднанні з регулярними силовими тренуваннями та збалансованим висококалорійним харчуванням. Також його можна комбінувати з іншими спортивними добавками. Добре поєднуються з трибулусом:

• протеїн, ВСАА та есенціальні амінокислоти, що забезпечують організм будівельними матеріалами для м’язової тканини;
• креатин, що підвищує продуктивність атлетичних тренувань, забезпечує м’язи енергією для скорочень;
• вітамінно-мінеральні комплекси, що покращують метаболічні процеси. Вітаміни та мінерали є коферментами різних реакцій в організмі, зокрема, необхідні для ефективного м‘язового анаболізму;
• донатори оксиду азоту (цитрулін, аргінін). В комбінації з трибулусом ці добавки забезпечують більш виражений пампінг-ефект;
• елеутерокок, ашваганда, ягоди годжі та інші адаптогени рослинного походження. Поєднання кількох адаптогенів рекомендоване в період інтенсивних фізичних, розумових, психоемоційних навантажень.

Не можна вживати трибулус одночасно зі стероїдними гормонами, прогормонами (тільки в період відміни, у складі післякурсової терапії). Не рекомендується поєднувати його з іншими бустерами тестостерона (наприклад, ZMA, DHEA).

Як правильно приймати трибулус — до їди або після?

Більшість виробників (Ostrovit, Earths Creation, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition,GAT) рекомендують вживати БАД трибулус під час їжі та запивати достатньою кількістю води. Зустрічаються й інші рекомендації, так HAYA LABS Tribulus Terrestris виробник радить приймати перед їжею, а NOW Foods Tribulus – після сніданку та перед сном. Взаємодія добавки з їжею може залежати від форми випуску, складу капсули, концентрації активної речовини, тому краще дотримуватись рекомендацій виробника конкретної добавки.

Коли краще приймати трибулус: вранці, вдень чи ввечері?

Дослідження не виявили вираженої залежності між часом прийому та ефектом трибулуса. Якщо добавку приймають раз на добу, краще випити її зранку, а якщо добова порція ділиться на 2-3 прийоми, ранковий прийом доповнюється денним та/або вечірнім.

Висновок

Трибулус (Tribulus Terrestris) – популярна спортивна добавка та фітопрепарат на основі екстракту якірців сланких. У спорті трибулус використовують переважно для стимуляції продукції тестостерону, гормону з вираженим анаболічним ефектом. Трибулус як бустер тестостерону є значно безпечнішою альтернативою стероїдним гормонам. Щоб гормональна система не звикала до стимуляції, його приймають курсами, між курсами обов’язково необхідно робити перерви. Також для спортсменів, людей, що відновлюються після хвороб, травм, корисні властивості цієї добавки як адаптогену.

В альтернативній медицині трибулус вважається дієвим засобом для підвищення лібідо (як у чоловіків, так і в жінок), потенції, використовується в складі лікування чоловічого безпліддя, для покращення характеристик сперми, пом’якшення проявів чоловічого клімаксу. Дослідження також доводять, що трибулус може нормалізувати рівень цукру та холестерину, має позитивний вплив на серцево-судинну та нервову систему. Але варто пам’ятати, що цей БАД не є лікарським препаратом та не замінює лікування.

Джерела

1. Zhu W, Du Y, Meng H, Dong Y, Li L. A review of traditional pharmacological uses, phytochemistry, and pharmacological activities of Tribulus terrestris. Chem Cent J. 2017;11(1):60. DOI: 10.1186/s13065-017-0289-x. DOI: https://doi.org/10.1186/s13065-017-0289-x
2. Saeed M, Munawar M, Bi JB, Ahmed S, Ahmad MZ, Kamboh AA, ... & Chen H. Promising phytopharmacology, nutritional potential, health benefits, and traditional usage of Tribulus terrestris L. herb. Heliyon.2024. DOI: https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e25549
3. Santos CA Jr, Reis LO, Destro-Saade R, Luiza-Reis A, Fregonesi A. Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: A prospective, randomized, double blind study. Actas Urol Esp. 2014;38(4):244-8. DOI: 10.1016/j.acuro.2013.09.014. DOI: https://doi.org/10.1016/j.acuroe.2014.03.009