➡️Основна функція - підвищення працездатності при виконанні фізичної роботи високої інтенсивності.
У тренажерній залі - це додаткові 1-2 повторення у робочому підході - додатковий стимул для гіпертрофії м'язів. Далі справа за якістю відновлення після тренування.
⠀
➡️Механізм дії.
Відбувається це за рахунок того, що креатинфосфат (КФ), що накопився у м'язах відновлює АТФ (джерело енергії для скорочення м'язів) у міофібрилах (органела клітин поперечносмугастих м'язів, що забезпечує скорочення м'язових волокон), віддаючи свій фосфат (Ф). Після чого КФ стає вільним креатином (К) і може поповнитись фосфатом у мітохондріях (енергетичні станції наших клітин, в яких утворюються АТФ), забравши (Ф) від АТФ, утворених мітохондріях. Потім повертається назад до міофібрил, де відновлює використані АТФ, віддаючи (Ф). Далі процес повторюється.
⠀
А накоплюється КРЕАТИНФОСАТ у тканинах завдяки синтезу у печінці (близько 1 г на добу) + надходження з їжею. Зазвичай, цього недостатньо для накопичення максимальних запасів креатину при заняттях силовими видами спорту, особливо при вегетаріанській/веганській дієті. Тому на допомогу нам приходять добавки креатину в різних формах. З усіх відомих форм креатину найдоступнішою і найдослідженішою являється - МОНОГІДРАТ. Інші форми дорожчі по ціні, але не мають жодних переваг над цією.
ВАЖЛИВО ДЛЯ КРАЩОГО ЗАСВОЄННЯ потрібно обирати креатин моногідрат з приміткою на банці: micronized або creapure. А в кого є реакція в ШКТ, можна скористатись капсульованим.
Автор: Станіслав Візенгер (фітнес-тренер)
