Перш за все, BCAA беруть участь в синтезі м'язового білка, нарощуванню маси, об'єму, сили м'язів.
Вони необхідні для загоєння мікротравм, відновлення пошкоджених в процесі тренувань м'язових волокон і утворенню нових.
В який час приймати BCAA❓
Для того, щоб покрити потребу в амінокислотах, необхідно приймати під час тренуваннь і відразу після них.
Тим самим Ви зупините процес руйнування м'язів і значно пришвидшите їх відновлення.
Як правильно приймати BCAA❓
Як
і у випадку з порошковими добавками, приймати BCAA в таблетках і
капсулах слід 2-3 рази в день: вранці, після тренувань (або протягом
дня) і перед сном.
Запивати капсули найкраще негазованою водою.
Можна комбінувати амінокислотні комплекси з гейнером, креатином, ізотоніками.
Скільки приймати BCAA ❓
Я рекомендую використовувати 20-30 г BCAA.
Це 1 г на 10 кг маси тіла в день, можна більше !
Прийом BCAA також варіюється в залежності від днів.
У
дні тренувань ви можете використовувати BCAA 2-3 рази на день до і
після тренування, вранці або під час тренування і перед сном - ефект буде взагалі супер.
Автор: Katrinabikini (ФІТНЕС-Наставник/Нутріціолог/Онлайн-Тренер)
